Hagamos una charla de seguridad sobre hidratación: el peligro subestimado
Es importante que los trabajadores se mantengan hidratados mientras trabajan para evitar problemas de salud. Esto vale sobre todo para la construcción, la industria y para cualquiera que tenga que trabajar con temperaturas muy altas o bajo el sol todo el día.
La deshidratación puede causar dolor de cabeza, fatiga y mareos. En casos extremos, puede llevar a un golpe de calor. OSHA tiene normas que obligan a los empleadores a darles agua y otros líquidos a sus empleados.
- En una encuesta a 1,000 trabajadores estadounidenses, solo el 23 por ciento tomaba suficiente agua durante la jornada.
- Una caída del 3% en el nivel de hidratación alarga el tiempo de reacción. Para quien opera maquinaria pesada o trabaja en ambientes peligrosos, como una obra, eso significa un riesgo para sí mismo y para sus compañeros.
¿Por qué es importante la hidratación?
Los trabajadores de la construcción están expuestos con frecuencia al sol y a otros factores que causan deshidratación. Además, pueden estar trabajando en ambientes calurosos donde corren riesgo de golpe de calor. Es importante que tomen bastante líquido para mantenerse hidratados y sanos.
Quienes trabajan en la industria y la manufactura pueden enfrentar temperaturas excesivas en bodegas y fábricas, que causan deshidratación por el sudor.
La hidratación es esencial para muchas funciones distintas. Entre ellas:
- regular la temperatura del cuerpo
- mantener lubricadas las articulaciones
- prevenir infecciones
- llevar nutrientes a las células
- mantener los órganos funcionando bien
Además, ayuda a la calidad del sueño y al funcionamiento del cerebro.
Normas de OSHA sobre hidratación
OSHA obliga a los empleadores a dar agua y otros líquidos a sus empleados. El tipo de líquido y la frecuencia con la que hay que darlo dependen del ambiente de trabajo y del riesgo de deshidratación.
- Para trabajos cortos, de menos de dos horas, basta con agua potable fresca.
- Para trabajos más largos, OSHA obliga a las empresas a dar bebidas con electrolitos, como bebidas deportivas, porque al sudar los trabajadores pierden sal y otros electrolitos.
OSHA recomienda que los trabajadores tomen una taza (8 onzas) de agua cada 20 minutos cuando trabajan en el calor, y que no esperen a tener sed para tomar. Los empleadores deben recordárselo con frecuencia.
Peligros de la deshidratación
La falta de hidratación puede provocar varios peligros de salud y seguridad en el trabajo. La deshidratación causa fatiga, dolor de cabeza y mareos. En casos extremos, puede llevar a un golpe de calor. Es importante que los responsables de seguridad enseñen a los trabajadores por qué importa la hidratación y cómo mantenerse seguros en ambientes calurosos.
- Bajo rendimiento físico, sobre todo en trabajo manual
- Pérdida de concentración, que genera situaciones peligrosas al operar maquinaria
- Caída de la presión arterial, que provoca mareos
- Problemas de riñón por orinar poco
- Convulsiones por niveles bajos de electrolitos
- Dolores de cabeza
¿Qué es la deshidratación?
La deshidratación ocurre cuando tu cuerpo pierde más líquidos de los que recibe. Hay estudios que muestran que incluso una baja pequeña en los líquidos del cuerpo (apenas 2%) puede causar problemas mentales y pérdida de memoria a corto plazo.
¿Qué causa la deshidratación?
La temperatura normal del cuerpo en una persona sana es de 98.6F. Si sube por encima de eso, puedes notar:
- Más sudoración
- Respiración más rápida
- Más sed
- Boca seca
Las razones pueden ser el clima, el esfuerzo físico que estás haciendo, una enfermedad u otro factor.
Estas son señales de que tu cuerpo está trabajando más para bajar la temperatura y evitar que suba. Lo más probable es que te falte líquido, y hay que reponerlo.
Cómo cuidarse entre compañeros en el trabajo
1. Fíjate en que tus compañeros se mantengan hidratados mientras trabajan. La deshidratación puede causar todo tipo de problemas de salud, y es especialmente peligrosa cuando hace calor.
2. Recomiéndales que también coman botanas con mucha agua, como frutas y verduras, para mantenerse hidratados.
3. Si ves que alguien empieza a mostrar señales de deshidratación, consíguele agua de inmediato. También puede ser que el empleador tenga que mandarlo a casa si no se siente bien.
Cómo prevenir la deshidratación
La hidratación debe ser una prioridad en el trabajo. Es importante conocer las prácticas y los síntomas más comunes. A veces los síntomas de deshidratación se pueden detectar antes de que se vuelvan graves. Estos son algunos indicadores:
1. Orina oscura
2. Orinar con menos frecuencia
3. Cansancio durante el día sin otra causa evidente
Un hábito de hidratación sano es tomar entre 50 y 64 oz al día, con pausas o intervalos regulares. Puede que haya que subir esa meta en los meses de calor, cuando el trabajo exige más actividad.
Trata de no abusar de la cafeína, porque desvía el agua de donde la necesitas. El azúcar también aumenta lo que necesitas tomar. Aunque venga en una bebida energética, tienes que acompañarla con agua.
Preguntas para tu cuadrilla
Pregunta a tu cuadrilla — una revisión rápida de que la charla quedó clara:
- ¿Cómo puedes darte cuenta de que alguien está deshidratado?
- ¿Cada cuánto debes tomar agua en el trabajo?
- ¿Cuáles son los peligros de la deshidratación?
Promueve la hidratación en el trabajo con esta plantilla de correo
Estimado compañero:
Como todos sabemos, es importante mantenerse hidratado mientras trabajamos. La deshidratación puede causar varios problemas de salud, como fatiga, mareos e incluso golpe de calor. Estoy seguro de que todos queremos estar sanos y seguros en el trabajo.
Por eso quería recordarles nuestra política de hidratación. Tenemos agua y otras bebidas disponibles para ustedes, y deben tomarlas a intervalos regulares. ¡No esperen a sentir sed!
Los animo a tomar bastante líquido durante el día, sobre todo si hace calor afuera.
Gracias.
Meme sobre hidratación
Conclusión
La deshidratación puede causar varias enfermedades y también dejarte sin capacidad física, sin concentración y sin enfoque. En construcción, industria, manufactura y sectores parecidos, eso puede ser mortal para ti o para tus compañeros.
Toma bastante líquido siempre que trabajes, sobre todo cuando hace calor o cuando el trabajo físico es pesado. La deshidratación puede llevar a problemas de salud graves, incluido el golpe de calor. Toma agua, bebidas deportivas o jugos de fruta para mantenerte hidratado.
